uda i

Wiek: 17 Waga: 84.5 Wzrost: 190 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 93 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka (Oprócz w szkole i na orliku to 3 treningi w tygodniu na sali + od października mecze w soboty) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: [...]

Płeć - Mężczyzna Wiek - 24 Waga - 74kg Wzrost - 181 Obwód pasa - 88 Obwód klatki piersiowej - 104 Obwód uda - 52 - udo zmierzyłem tak jak stoje normalnie, nie wiem czy dobrze Obwód ramienia - 34 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna 6lat, pół roku BJJ i MMA , aktualnie biegam [...]

[...] zbudowanej na ekstremalnej pracy i ekstremalnej suplementacji odstrasza osoby niezwiązane z tym sportem. Przeciętny Kowalski nie idzie na siłownie, bo wie, że nigdy nie uda mu się zbudować takiej sylwetki. Ratunkiem jest kulturystyka klasyczna (łatwiej dążyć do nie tak dalekiej potwornie sylwetki) i ćwiczenia, które samemu da radę zrobić. [...]

PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: / OBWÓD UDA: / OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: / OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: / OBWÓD NADGARSTKA: / OBWÓD KOSTKI U NOGI: / PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: 130 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 [...]

[...] nie opierniczam się), dziewczyne i dodatkowo treningi. To wszystko składa się na brak systematycznej, zbilansowanej diety u mnie. Jeśli będę ogranoczał słodkości, jadł treściwie, zamienie ziemniaki na ryż to uda mi sie zredukować zbędę kilogramy bez wielkiej utraty na sile? A co z moim planem? Może być? Gdzie dodać brzuch i w jakich ćwiczeniach?

klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń daj tutaj 4 serie 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem 4 x10 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 Wywal dzień II plecy + biceps 1. [...]

No pierwsza redukcja szła elegancko zrobiłem tylko jedno wejścia na 2 tygodnie na zero i w około 4 miesiące poszlo 10kg ale wtedy miałem dużo mniej mięśni. Teraz wszedłem na to zero na 2 tygodnie o potem mam nadzieję że te około 7kg uda się zrzucić gdzieś do września/pazdziernika i będę gotowy na masę :⁠-⁠D

[...] jak największy przerost mięśni ale także jak największa proporcionalność sylwetki...) przy mojej wadze wyciskam 90 na lawce i wierz mi góra jest naprawde dobrze zbudowana. A uda(niech ci będzie mięsień czworogłowy ud) nie pasują mi bo są do reszty nieproporcjonalne i nie dlatego że jak ty tam sobie pomyslaleś ze sie op*****lam i chce mieć nóżki [...]

Kolego, jeżeli Twoja decyzja jest przemyślana, to nie przejmuj się ludźmi mającymi monopol na rację. Chcesz mieć szczuplejsze uda, to je zagęszczaj. Nie ma na to innej metody, jak biegi długodystansowe (i analogicznie rower, ale to gorzej działa). Rób 3 razy w tygodniu 8-10 km i rozciągaj mięśnie ud. Raz na dwa tygodnie zrób marszobieg (bieg ile [...]

[...] się nie liczy, ulica to inna bajka, zero reguł, bez sędziego, 2-3 napastników, nóż, pałka itd. weź te statystyki bo wiesz co. Jeżeli obrona przed nożem z krav-magi się nie uda, bo oczywiście może, to obserwując rozwiązania na atak nożem z bjj, aikido czy z czegoś innego sportu to naprawdę cieszę się, że przerobiłem wiele godzin z krav-magą na [...]

[...] dobry fighter... ulica to inna bajka, zero reguł, bez sędziego, 2-3 napastników, nóż, pałka itd. weź te statystyki bo wiesz co. Jeżeli obrona przed nożem z krav-magi się nie uda, bo oczywiście może, to obserwując rozwiązania na atak nożem z bjj, aikido czy z czegoś innego sportu to naprawdę cieszę się, że przerobiłem wiele godzin z krav-magą na [...]

[...] dobry fighter... ulica to inna bajka, zero reguł, bez sędziego, 2-3 napastników, nóż, pałka itd. weź te statystyki bo wiesz co. Jeżeli obrona przed nożem z krav-magi się nie uda, bo oczywiście może, to obserwując rozwiązania na atak nożem z bjj, aikido czy z czegoś innego sportu to naprawdę cieszę się, że przerobiłem wiele godzin z krav-magą na [...]

[...] francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max SKORO TYLE SERII CI PACUJE Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 20 DODAJ COS NA DWUGLOWE Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] czasem bez tego(taki pozytywny nałóg), ogólnie mam tak że czasem jak nie trenuje 3,4 dni to mnie trzęsie:D co do wagi - jak napisałem mam szerokie biodra a oprócz tego mam uda duże od skoków(tak 45 nad kolanem, 53 przy dupie). I ogólnie tak ponad 78 nie chce ważyć bo się nie odbije, dla mnie masa nie jest głównym celem, ale chce wyglądać jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: woise PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Wieem ze nie zbyt dobrze, zawsze bylem takim desperatem, czego nie robi sie dla sukcesu.... Nie 12 kg tylko około 4, anavar - chyba nie uda mi się wyłapać takiego towaru... Lodzianin, czemu wg ciebie to zły pomysł, siła zejdzie czy jakieś czynniki typu brak kontroli nad tym sikaniem itd ? Na pewno da rade spalic jeszcze troche robiac dobry rekomp, [...]

[...] jak juz masz cięzarek przymocowany to stajesz najlepiej na podwyzszeniu i uginasz nogę w stawie kolanowym ąz podudzie dotknie pośladkow (masz czuć prace tylnej części uda) A co do unoszenia tułowia no regulowana ławka by się zdała jęsli nie to na początek mozesz robić na płaskiej ale bedziesz miał mały zakres ruchu Ewentualnie mozesz [...]

Wzrost 175 Obwód bicepsa 42 Obwód klatki 117 Obwód uda 57 Obwód w pasie 78 Waga 78 Obwód bioder 87 Obwód przedramienia 32 Obwód łydki 37 trenuje 7lat treningi mieszane siłownia, drążek, poręcze plus bieganie, skakanka i różne treningi wytrzymałościowe Zmieniony przez - nilmurd w dniu 2014-06-03 15:43:18

teraz juz tak, nie ukrywam ze CLA powoduje u mnie znaczne zmiejszenie cellulitu i to juz po 8 tygodniach. Moje uda sa szczuplejsze a skora posladkow gladka, jedrna i moj kochanek to docenia :))) uuuuuu

[...] kciuki tak by konuszkami palców się dotykaly w sposob naturalny. Pozycja ta może być przyjeta jedynie na plaskim i twardym podlożu - na kanapie czy czyms miekkim sie nie uda przyjąc prawidlowej pozycji - najlepiej by to bylo drewno - nie polecam żadnych płytek ceramicznych ani betonowych- to nie jest zdrowe. to byly sprawy techniczne, teraz [...]